Iskušajte bilo koji od ovih 14 jednostavnih načina i zaštitite se od srčanog udara i srčanih bolesti.

1. Dnevno popijte dvije šalice kave

Ljudi koji su to učinili imali su 11 posto manji rizik od zatajenja srca nego osobe koje izbjegavaju kavu, pokazuje studija provedena na 140.000 osoba koju je ove godine objavio Bet Israel Medical Center u Bostonu. Istrazivači ističu da je kava bogata antioksidansima koji mogu smanjiti rizik od faktora koji dovode do zatajenja srca.

2. Pitajte tatu i mamu kako su umrli vaši djedovi i bake

Ako vam je neki rođak umro od srčanih komplikacija prije 60. godine, imate dvostruko veći rizik od prerane bolesti srca, pokazuje studija iz kolovoza 2012. objavljena u časopisu Journal of American College of Cardiology. Dakako, to ne mozete kontrolirati, ali zato trebate hitno ukloniti faktore rizika na koje mozete utjecati, kao što su pušenje, debljina i neaktivnost.

3. Jedite namirnice bogate vitaminom C

U časopisu American Journal of Clinical Nutrition objavljena je studija koja je pokazala da su ljudi koji su dnevno uzimali 500 miligrama vitamina C snizili krvni tlak. To je bilo vidljivo već nakon dva tjedna. Kako to? Vitamin C moze regulirati razinu dušikova monoksida u krvi, koji pomaze u odrzavanju normalnog tlaka.

4. Trešnje kao međuobrok

Ljudi koji su dnevno jeli dvije porcije ovog voća imali su manje markera upale u tijelu, pokazuje mala studija objavljena u časopisu Journal of Nutrition.

5. Sunce

Studija objavljena ove godine otkrila je da su miševi izlozeni svjetlu zaštićeniji od srčanih udara izazvanih oštećenjima tkiva nego miševi koji nisu primili terapiju svjetlom. Sunce povećava broj proteina koji štite srce, pokazalo je istrazivanje na Sveučilištu Colorado u Denveru.

6. Začinite hranu

Kad su istrazivači na Sveučilištu u Hong Kongu proučavali učinke kapsacionidih spojeva koji daju okus čili papričici, pokazalo se da začinjena hrana potiče nize razine LDL (lošeg) kolesterola. I krvne zile postaju 'opuštenije', a dotok krvi u mišiće i srce je bolji.

7. Drzite bocu vode na stolu

Znanstvenici na Sveučilištu Loma Linda otkrili su da dvije litre vode dnevno moze pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti do 60 posto.

8. Optimizam

Optimisti imaju 50 posto manje šanse dobiti srčani ili mozdani udar u odnosu na pesimiste, navodi se u studiji objavljenoj u Psychological Bulletin.

9. Započnite jutro grejpom

Pojedete li samo jedan grejp svaki dan, mozete sniziti ukupni kolesterol i LDL razinu za osam do 11 posto, odnosno smanjiti rizik od srčanih bolesti. Unosite i vitamin C.

10. Sok od brusnica

Muškarci koji su pili tri čaše soka dnevno podigli su razinu dobrog HDL kolesterola za 10 posto. Za to su zasluzni polifenoli. Sok kupite samo ako sadrzi najmanje 27 posto brusnica.

11. Cjelovite zitarice

Studija sa Sveučilišta Tulane je pokazala da oni koji tjedno pojedu četiri ili više porcija cjelovitih zitarica, orašastih plodova i mahunarki imaju 22 posto manji rizik od razvoja bolesti srca od onih koji su ovu hranu jeli jednom tjedno ili rjeđe.

12. Jedite ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama

Ako baš niste ljubitelj ribe, pijte kvalitetne dodatke omega-3 ili jedite meso zivotinja koje su pasle travu na livadi.

13. Radite po kući i oko kuće

Samo dva i pol sata tjedno sitnih poslova, poput košenja, nošenja namirnica i čišćenja, smanjuje upalu u tijelu, pokazuje studija objavljena ove godine.

14. Godišnji pregled

Čak i ako imate 20 godina, posjet liječniku donijet će koristi jer ćete čuti savjete kako smanjiti kardiovaskularni rizik.

M.B.