Novi trend među onima koji paze na prehranu i tezinu nije jesti manje, nego upravo suprotno,javlja Magazin.hr. Stvar je u tome da se manje konzumiraju loše namirnice i uvedu one prehrambeno korisne. Ne samo da ćete se osjećati sito, nego ćete zaboraviti i na nezdravu hranu.

Slijedi popis namirnica koje bi se na vašem jelovniku trebale naći svakoga dana. Veliki je plus i to što nisu preveliko opterećenje za sve skromniji kućni budzet.

1. Lisnato povrće

Medicinski stručnjaci zovu ga jednim od prirodnih prehrambenih čuda. Zeleno lisnato povrće, poput blitve ili kelja, ima puno hranjivih tvari, kao što su folna kiselina, vitamini A i C. Samo jedna šalica tamnozelenog lisnatog povrća moze spriječiti pojavu dijabetesa i visokog krvnog tlaka.

2. Jabuke

'Jedna jabuka na dan tjera doktora van', od onih opće prakse do zubara. Jabuke sadrze i probavljiva i neprobavljiva vlakna, zbog čega ne samo da su zasitne, nego i imaju dvostruki učinak na snizavanje razine kolesterola. Neki liječnici preporučuju sok od jabuke nakon masnijeg obroka kako biste smanjili negativne učinke takve hrane na organizam.

3. Orašasti plodovi

Brojni nutricionisti preporučuju orašaste plodove, poput badema, indijskog oraščića ili oraha, jer su bogati prirodnim vlaknima. Vlaka usporavaju probavni proces, te drze pod kontrolom osjećaj gladi.

4. Luk

Redovito konzumiranje luka moze smanjiti simptome astme i smanjiti rizik od pojave raka zeluca. Dodajte ga u juhe ili povrće i zapamtite – što je jači okus luka, to je veća njegova zdravstvena korist.

5. Cjelovite zitarice

Rafinirane zitarice, poput bijele rize i tjestenine, gube čak 90 posto prehrambenih vrijednosti. Ako vam ni to nije dovoljno da posegnete za smeđom rizom, nedavna je studija pokazala da prehrana bogata integralnim zitaricama utječe i na izgled trbuha. Konzumacijom integralnih zitarica smanjit će vam se trbuh.

6. Jogurt

Jogurt kao dio dnevne prehrane moze poboljšati probavu – ako kupujete pravu stvar. Pobrinite se da koristite onaj sa zdravim probioticima, dok će jogurt obogaćen vitaminom D spriječiti pojavu osteoporoze.

M.B.