Tjelovježba je važna kako za izgled tijela tako i za njegovo zdravlje. Vježbate li kod kuće ili u teretani morate se pridržavati određenih pravila.

1. Pravilno radite vježbe

Sve vježbe koje radite morate pravilno raditi inače neće imati efekta. I najmanja sitnica koju ne učinite može upropastiti vježbu. Zato npr. ako vam piše da koljena ne savijate, nemojte ih savijati koliko god to bolno bilo.

2. Vrijeme vježbanja

Vrijeme vježbanja ovisi od osobe do osobe.

Jutarnje vježbanje povećava razinu energije koja vam je potrebna za ostatak dana. Pokreće i ubrzava metabolizam, kao i potrošnju kalorija. Vježbanje uvečer je dobro za vježbe koje se tiču rastezljivosti mišića. Vaše tijelo je zagrijano tijekom dana pa vježbe koje budete radili lako ćete uraditi. Također večernjim vježbanjem sagoriti ćete kalorije koje ste taj dan unijeli u sebe.

3. Pravilno disanje

Svako vježbanje je uzaludno ako ne dišete pravilno. Točno se držite uputa kada trebate udahuti a kada trebate izdahnuti. Udahnuti trebate kada počinjete vježbu, a izdisaj bi trebao uslijediti nakon točke koja zahtjeva maksimalnu snagu. Udisaji, izdisaji te zadržavanje daha ne trebaju ići u krajnost.

4. Konzumacija vode

Voda je vaš najbolji prijatelj prilikom vježbanja. Dva sata prije vježbanja popijte dvije-tri čaše vode. Za vrijeme vježbanja svako 15- 20 minuta popijte pola čaše vode. Naravno nakon vježbanja ne zaboravite da tijelu morate vratiti hidrataciju te popijte 2-3 čaše vode.

5. Pravilan odabir odjeće

Za vježbanje izaberite široku odjeću, ali ne preširoku. Za uspješno vježbanje potrebno je izabrati odjeću koja upija znoj. Pamuk je odličan za vježbanje. Za razliku od sisntetike on odlično kupi znoj.

S. Mlikota / Dnevnik.ba